五个好习惯，让专注力UP！UP！UP！

如何掌握提升孩子专注力的秘诀？

建议父母先从自己与家人的

日常生活习惯开始检查

排除破坏孩子专注力的无形杀手

孩子写作业拖拖拉拉？家长总是收到老师关于孩子「上课不专心」的反馈？最近一位忧心忡忡的妈妈留言求助：「真的很头痛，孩子不专心，老师交代的事情都听不进去，东西丢三落四，连课本也可以弄丢……他不是笨，就是不专心！」

日复一日，父母每天都在与孩子的注意力「争宠」。亲子间的专注力拉锯战，常在芝麻绿豆的生活细节中登场。面对这种家庭战争，许多研究与实务经验均建议，家长得从生活型态开始审视，思考是否家庭本身就充满了「让孩子无法专心」的因子。其实，要让孩子成为「专心小天使」，你可以从五大专心好习惯开始起步。

「没睡饱」是孩子上课无法专心的头号杀手。睡眠不足，首先受到伤害最大的，就是孩子的大脑。根据睡眠专家研究，睡眠对脑部有非常重要的机能，它可以恢复、修补脑部受伤的组织。而白天所吸收的资讯，也需要在睡眠中整理、储存。

睡眠对孩子的学习如此重要，那是什么原因导致孩子的睡眠不足？家庭作息不正常与学习过度，是孩子没睡饱的两大因素。

睡眠杀手一：家庭作息不正常

家庭原本应该是提供孩子稳定作息的地方，但很多家庭却是经常一团乱。有些孩子，因家里经常吵架、冲突的气氛，让孩子作息混乱。

欧洲父母往往在九点前，就提醒孩子准备上床睡觉，这样夫妻在晚上才有足够的独处时光。「当父母与孩子的生活有适度切割时，夫妻才有时间相处谈心，孩子也才有足够睡眠」。

睡眠杀手二：过度学习

过度学习也是造成孩子没睡饱、无法专注的原因之一。

当小孩在学校上了一整天的课，已经脑力很疲倦、身体很疲乏，还要被各种培训班占据在学校以外的时间。让孩子感觉，功课永远写不完，体会不到学习的快乐。

当机械式抄写或背诵占掉大部分时间，还有「儿童兴趣」补一堆才艺的孩子，从早到晚的生活内涵都只有「学习」，虽然家长花了许多钱投资，得到的却是疲惫不堪、学习兴趣缺缺的小孩。

目前已发现的神经传导物质有一百多种，原料绝大多数来自我们吃的食物。这些神经传导物质，与专注力、记忆力、思考、认知的心智活动密切相关。

若想要维持脑神经传导物质的充足浓度，如何摄取富含制造或滋养这些神经传导物质成分的食物，是重要环节。

许多营养专家均建议，「均衡饮食」是基本守则，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素与矿物质等五大营养素，绝对不可偏废。

根据加拿大多伦多大学的研究报告发现，早餐进食后十五分钟，就有增强记忆力的表现。英国研究显示，在上学前吃了早餐的孩子，远比那些饿着肚子上学的孩子专注力更能集中。

高蛋白质再加上含纤维质高的碳水化合物食物，是优质的早餐组合。

许多父母误以为「安静」就等于「专心」，不断要求爱动的小孩安静下来；但事实上，不专心的孩子，常常需要将内在精力消耗掉，就可以继续进行静态工作。

「孩子是因为动不够，所以静不下来」。家长不妨以身作则，带孩子从把握日常生活里任何可活动筋骨的机会着手。如出去办事尽量走路或骑脚踏车，或是与孩子一起从事一项可定期参与的体育活动，唯有「动得够」，孩子才能「静得下」。

在这个满是智能手机、平板电脑的时代，破坏孩子专注力的强力杀手之一，就是电子产品。长期沉浸在电子产品的刺激与一心多用的生活型态，会对孩子的大脑产生影响。

很多小孩看动画或打游戏可以很专注，但这种专注牵涉到的主动成分很低，基本上是我们受到环境刺激改变（例如屏幕上声光刺激的改变）所引发的本能朝向反应。

这跟动物听到新的声响，就会转头一样，是本能反应而非主动控制。

基于时间的排挤作用，使用电子产品的时间越多，其他活动的时间就越少，用到「主动专注」的机会就会降低，这不利于脑功能发展。

家长应该重视「让孩子自己走出生活节奏」，可以运用「时间表」与「生活清单」这两项法宝，建立孩子的生活次序感。

让孩子自己订目标很重要，因为目标会引导行为。家长可以每天给孩子一张「时间表」，家长只给方向，由孩子来决定顺序、规划时间，做完后，自我检核是否达成预定工作。

一定要相信孩子，信任可以让他们长出能力。

至于「生活清单」，建议家长和亲子讨论后再决定规则，经过孩子自己决定的事，效果会比较好。

孩子的「时间表」与「生活清单」执行成果，会经过自评、互评，当达成预定工作后，就会得到正向肯定。

秩序感与固定的生活节奏，让家庭充满足够的安全与稳定感，是良好专注力的重要基石。孩子的生活架构越稳定，生活节奏与步调越清楚，就能产生越强的安全感与方向感。

其实，很少有孩子「故意不专心」，大多只是「不知道如何专心」。良好的身教，胜过千言万语，父母最后也别忘了提醒自己，要赏识孩子的每一个优点，让正向教养的力量，滋养潜藏于心的专注种子。